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허리3.jpg



  허리 왼쪽에서 엉덩이를 거쳐 대퇴부로 이어지는 부분에 '스쳐 지나가는 듯한 통증'이 잊을 만하면 느껴지더라구요... ㅜㅠ 다른 분들은 괜찮으십니까? 모두 몸 조심하시기 바라며-, 최고의 치료법은 아무래도 스트레칭을 포함한 허리 운동이겠죠?

BEST 추천 댓글

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nusoul100BEST 등록일: 2018-02-07 00:59
우리 나라 같이 업무시간이 긴 나라의 직장인 분들은 하나씩 디스크는 있는 것 같습니다. 저는 장사하는데 5,6시간만 서있어도 집중하느라 힘이 무릎이랑 허리에 쏠려서 그러는지 최근따라 허리랑 무릎이 아프더라구요. 빌스님 포함해서 다들 힘냅시다!!!
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3RBEST 등록일: 2018-02-07 21:49
예전에 잠깐이지만 트레이너 생활했었고 요새도 트레이너 친구들한테 기능성 운동 알려줄 정도로 운동에 대해 관심이 많은 회원으로서 운동법 몇가지 적어봅니다.

1. 맥켄지 스트레칭 (https://www.youtube.com/watch?v=clfpWjqVP6U)
2분 정도 자세를 유지해주시면 좋습니다. 처음 하시는 분들은 대부분 둔근에 힘이 들어가시곤 하는데 최대한 둔근, 기립근에 목에 힘을 풀어주시는 것이 중요합니다.
2. 장요근 스트레칭 (https://www.youtube.com/watch?v=bpdD4QZ0hc4)
현대인들의 고질적인 문제는 장기간 지속되는 의자생활로 인해 장요근과 대퇴사두근이 짧아지고 경직되는 것입니다. 이 스트레칭을 처음 하신다면 너무 아파서 10초안에 땀이 날 정도로 대부분 뭉쳐있습니다. 하시기 전에 바닥에 닿는 무릎 아래에 쿠션을 깔고 하셔야합니다.
3. 브레첼 (https://www.youtube.com/watch?v=SfGV-65GaPg)
흉추가 무너지면 몸 전체가 무너집니다. 이 스트레칭은 무너진 흉추의 기능을 돌려주는데 도움이
됩니다. 두가지 버전이 있는데 일단은 영상의 첫번째 버전에 집중하셔야 합니다. 최대한 숨을 깊게 들이쉬고 내뱉는 것을 잊지마세요.

이 스트레칭들로 몸을 풀어주고 통증이 완화되면 등과 견갑골 운동으로 굽은 등을 펴주셔야 합니다. 현재 전면부 근육들이 앉는 자세로 말려있기 때문에 가슴운동은 오히려 해가 되시니 주의하세요. 혹시 하시다 불편한 점 있으시면 말씀해주세요 ^^
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승이 등록일: 2018-02-06 20:59
전 반년정도 통증을 앓고 제대로 걷지도 못했습니다.병원에서 시술을 받으려하니 100%완치는 아니라고 하기에 뭔가 꺼림칙 했고 그것도 아니면 허리운동을 하라길래 아픈데도 꾹 참고 했는데 사람이 참 간사한건지 통증이 없어지니 그 마저도 안 하게 되더라고요.그리고 가끔 찌릿한 통증이 오면 옛 생각이 떠올라 운동해야지 하면서도 안 합니다...--; 의사가 말하길 허리운동은 꾸준히 해 주라고 하더라고요.허리에 근육이 없대여...ㅠㅠ 허리 아픈분 보면 겉으론 보이지도 않고 사람들은 뭐가 아프냐..아프지도 않아 보이는데...하는데 아픈 분 보면 남일 같지 않습니다.아...허리운동 해야 하는데...
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이향 등록일: 2018-02-06 21:22
허리는 계속 관리하셔야됩니다...ㅠㅠ 되도록 허리 굽히는 동작은 피하시고 코어근육 강화에 도움되는 운동을 하심을 추천드립니다.
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강현문 등록일: 2018-02-06 21:51
하이고 저도 그거 땜시 2번 수술받아 가지고 아무튼 조심하세요

남자의 생명은 허리니
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트나 등록일: 2018-02-06 23:43
하고 빌스님도 이제 나이가 드셔서 ㅠㅠ
빌스도 얼렁 우승 한 번 해봐야되는데 말이죠.
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호호룬이좋다 등록일: 2018-02-06 23:45
어쩌다가 허리 디스크 앓게 되신거에요?
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BuffaloBills 등록일: 2018-02-06 23:55
어지간한 직장인들은 다 허리가 아픈 거 아닌가요? ^^ 일하다 보면 자세가 나빠지고, 그게 방치되면 디스크로 이어질 수 있는 거겠죠...
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nusoul100 등록일: 2018-02-07 00:59
우리 나라 같이 업무시간이 긴 나라의 직장인 분들은 하나씩 디스크는 있는 것 같습니다. 저는 장사하는데 5,6시간만 서있어도 집중하느라 힘이 무릎이랑 허리에 쏠려서 그러는지 최근따라 허리랑 무릎이 아프더라구요. 빌스님 포함해서 다들 힘냅시다!!!
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집착의병자 등록일: 2018-02-07 21:04
통증이 느껴지면 이미 "가벼운"이 아닐수도 있죠.
뭐 째튼 좋은 방법중에 하나는 코어근육 강화시키는 것이에요.
척추 기립근이라던가...(그냥 코어 근육중 하나를 말씀드린겁니다.)

운동을 할 수 있을 정도라면 가볍게 데드리프트를 하면
무릎 엉덩이 허리 다 좋아지더라구요

전 113키로가 나간적이 있었는데
배가 너무 나와서 자세가 나빠지니 허리가 아프더라구요. 심하게요.
대로는 잠을 못잘 정도로 허리도 아프고 자는데 손도 저리더라구요
그래서 살고 싶어서 운동했습니다.

113때부터 데드리프트 했는데 처음에는 아파 죽을것 같더니
코어근육이 다듬어지니 괜찮아 지더라구요.

참. 자전거가 국민 운동이죠!!!
타는 분들 중에 연세 지긋한 분들 많아요.
그분들 무릎보면 연골 닳아서 나간 분들 많습니다.
그래도 그분들 무릎 통증 별로 느끼지 않고 지냅니다.

자전거 타느라 무릎 주변 근육들 단련시켜서 근육으로 버티거든요.
농담 아니고 실제로 정형외과 가서도 말해주는 치료방법 중 하나입니다.
profile
3R 등록일: 2018-02-07 21:49
예전에 잠깐이지만 트레이너 생활했었고 요새도 트레이너 친구들한테 기능성 운동 알려줄 정도로 운동에 대해 관심이 많은 회원으로서 운동법 몇가지 적어봅니다.

1. 맥켄지 스트레칭 (https://www.youtube.com/watch?v=clfpWjqVP6U)
2분 정도 자세를 유지해주시면 좋습니다. 처음 하시는 분들은 대부분 둔근에 힘이 들어가시곤 하는데 최대한 둔근, 기립근에 목에 힘을 풀어주시는 것이 중요합니다.
2. 장요근 스트레칭 (https://www.youtube.com/watch?v=bpdD4QZ0hc4)
현대인들의 고질적인 문제는 장기간 지속되는 의자생활로 인해 장요근과 대퇴사두근이 짧아지고 경직되는 것입니다. 이 스트레칭을 처음 하신다면 너무 아파서 10초안에 땀이 날 정도로 대부분 뭉쳐있습니다. 하시기 전에 바닥에 닿는 무릎 아래에 쿠션을 깔고 하셔야합니다.
3. 브레첼 (https://www.youtube.com/watch?v=SfGV-65GaPg)
흉추가 무너지면 몸 전체가 무너집니다. 이 스트레칭은 무너진 흉추의 기능을 돌려주는데 도움이
됩니다. 두가지 버전이 있는데 일단은 영상의 첫번째 버전에 집중하셔야 합니다. 최대한 숨을 깊게 들이쉬고 내뱉는 것을 잊지마세요.

이 스트레칭들로 몸을 풀어주고 통증이 완화되면 등과 견갑골 운동으로 굽은 등을 펴주셔야 합니다. 현재 전면부 근육들이 앉는 자세로 말려있기 때문에 가슴운동은 오히려 해가 되시니 주의하세요. 혹시 하시다 불편한 점 있으시면 말씀해주세요 ^^
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네메시스 등록일: 2018-02-09 08:17
저도 대비해야겠네요
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피따블유 등록일: 2018-02-12 13:41
제가 허리디스크 수술 받았습니다.ㅠ 수술 받기전에 병원 7군데를 다녔는데. 어떻게 걸어당기냐고 할정도로 신경 90% 누르고 있는상태서 수술 받았고. 1년6개월만에 재발되서 재수술 안하고
걷기운동 8개월 넘게 하니깐 지금은 일상생활하는데 크게 지장 없네요. 걷기운동이 최고입니다.
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